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【转载】《很棒的養生操,供老友们選擇锻炼》【田瓜邮件】  

2013-07-31 09:00:32|  分类: 健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 很棒的養生操選擇幾項做就好了!!!

活出健康快樂養生操

  【载录】雷抒雁的著名诗篇《小草在歌唱》 - fkl0117 - 蜗居闲游滾揉後溪穴:如果你坐在電腦面前,可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上,用腕關節帶動雙手,輕 地來回滾動,即可達到刺激效果。在滾動當中,它會有一種輕微的酸痛。每天只用抽出三分鐘的時間來,隨手動一下。堅持下來則對頸椎、腰椎確實有著非常非常好的療效,對保護視力也很好。

 【载录】雷抒雁的著名诗篇《小草在歌唱》 - fkl0117 - 蜗居闲游  拍拍肘窩肘窩是一個經絡密集的部分,分別有肺經、心包經和心經這三條經絡通過,春季借大自然發陳之際拍打肘窩,可以排出心肺的火氣和毒素。
拍的時候手掌放 ,有力且有節奏的一下一下拍下去,每條胳膊連續拍打
5~10分鐘,先拍左肘窩,再拍右肘窩,便會出現青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應物,顏色越深問題越嚴重。
最好是每週拍打一次,一般
3~5次反應物就會明顯減少,毒素也就清理的差不多了。
怕疼的話,輕輕拍打到發紅也可以通經絡,促進氣血的運行。
注意事項
拍打結束後,馬上喝一杯溫水以加速排毒,當天不要洗澡。

【载录】雷抒雁的著名诗篇《小草在歌唱》 - fkl0117 - 蜗居闲游  瑜伽蝴蝶式
晚上回家做一下這個動作,坐下來,屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。然後雙腿彎曲,腳心相對。雙手抓住腳尖,膝蓋向兩側打開,儘量往地上貼,腰要挺直,雙膝有節奏向地板振動。每天10分鐘。

【载录】雷抒雁的著名诗篇《小草在歌唱》 - fkl0117 - 蜗居闲游搓摩臉部煥醒肌膚
雙手搓至發熱,乾洗臉,搓揉面部60次。不要用力拉動臉部皮膚,手掌搓熱輕柔的拂過即可,
注意事項
起床後,睡覺前,覺得眼睛疲勞時都可以做做。【载录】雷抒雁的著名诗篇《小草在歌唱》 - fkl0117 - 蜗居闲游  雙臂上拉護肩頸
直立,雙腳併攏,全身收緊,雙手自然上舉,上舉後雙臂交叉,手腕翻轉使掌心相對合十。手臂內側緊貼住耳朵,身體微微下沉,吸氣。腳趾抓地,全身向後儘量伸展。保持這個伸展的動作10秒鐘,放 ,再做一次。在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。做完以後很舒服。
注意事項
這是一個輕 伸展運動,把動作調到覺得「中等 緊」的定位點,維持這個伸展姿勢不要動。
呼吸要緩慢而且有節奏。如果是蚯吧煺沟膭幼鳎
??r吐氣,維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸,那就不是真正的放 ,記得把身體往回調一點,好恢復正常呼吸。
【载录】雷抒雁的著名诗篇《小草在歌唱》 - fkl0117 - 蜗居闲游拉伸脊椎緩解背部疲勞
正坐,雙腿向前伸直併攏緊繃,腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸),腳跟蹬地。同時雙手十指交叉相扣,手心向天空方向翻轉,手臂伸直,儘量充分地向上伸展,找脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢10秒,放 ,再做一次。
注意事項
這是一個輕 伸展運動,把動作調到覺得「中等 緊」的定位點,維持這個伸展姿勢不要動。
呼吸要緩慢而且有節奏。如果是向前伸展的動作,屈身時吐氣,維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸,那就不是真正的放 ,記得把身體往回調一點,好恢復正常呼吸。
【载录】雷抒雁的著名诗篇《小草在歌唱》 - fkl0117 - 蜗居闲游  提肩松膀護肩頸站直,提起雙肩,感覺到肩部有酸脹的拉伸,保持這個感覺15秒鐘,放 肩膀。再做一次。
注意事項
這是一個輕 伸展運動,把動作調到覺得「中等 緊」的定位點,維持這個伸展姿勢不要動。
呼吸要緩慢而且有節奏。如果是向前伸展的動作,屈身時吐氣,維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸,那就不是真正的放 ,記得把身體往回調一點,好恢復正常呼吸。
【载录】雷抒雁的著名诗篇《小草在歌唱》 - fkl0117 - 蜗居闲游撞擊丹田5分鐘用腹部撞擊門框,雙腳略分開,站在門框前,肚子離門框15公分,然後用肚臍去撞門框就可以了,有節奏,感覺無需太重太疼。開始撞時,力量一定要輕,幅度要小,最好穿運動衣褲,以防皮帶或紐扣硌到皮肉。撞的時候全身放 ,不要憋氣,不要繃緊肌肉。每天撞5分鐘,可增長內力,強身健體。
注意事項
有三類人群禁忌撞丹田:孕婦及腹部有較大手術的人;有急腹症及腹部有腫物或有出血病灶點的人;撞腹後感覺不適以及對此法心有疑懼的人。
【载录】雷抒雁的著名诗篇《小草在歌唱》 - fkl0117 - 蜗居闲游  手抓毛巾拉伸運動
站直,找一條毛巾,手掌朝下,抓住毛巾兩端(與肩同寬),慢慢的抬起雙臂,舉過頭頂,繼續往後背,直到你的極限。如果你執行起來有困難,儘量保持雙臂伸展舒適,像伸懶腰的動作也可以。
注意事項

這是一個輕 伸展運動,把動作調到覺得「中等 緊」的定位點,維持這個伸展姿勢不要動。
呼吸要緩慢而且有節奏。如果是向前伸展的動作,屈身時吐氣,維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸,那就不是真正的放 ,記得把身體往回調一點,好恢復正常呼吸。
【载录】雷抒雁的著名诗篇《小草在歌唱》 - fkl0117 - 蜗居闲游緩解肩膀酸痛+減肥
買一隻擀麵杖,時常放在腳下來回的擀,每天10~15分鐘。如果你的肩頸部對應的位置會覺得疼,有顆粒,擀到顆粒散開,肩頸部的疼痛也會相應的散開,堅持做還可以減肥。方便的話坐在辦公室裏也可以悄悄的做。

拍手養心
不一定複雜的養生法就是最好的,自然簡單的拍手就可以很好的養心護心。可以在早上,也可以在晚上7-9點拍手掌,三五分鐘也行,十幾分鐘更好。這樣可以充分啟動你心臟的保護神——心包經和心經,使心血充盈,瀉除心火,加速身體毒素的代謝,還可以防治胸悶胸痛。
注意事項

裝有心臟起搏器或心率過快者不宜。
【载录】雷抒雁的著名诗篇《小草在歌唱》 - fkl0117 - 蜗居闲游
土豆片敷眼睛晚上洗過臉,將削去皮的生土豆打碎,用乾淨的沙布包起來,敷在眼睛上,把雙腿擱平,休息15分鐘。【载录】雷抒雁的著名诗篇《小草在歌唱》 - fkl0117 - 蜗居闲游  轉動你的腳踝每個腳順時針轉9圈,再逆時針轉轉9圈,然後換腳。動作要緩慢,做到極限。
【载录】雷抒雁的著名诗篇《小草在歌唱》 - fkl0117 - 蜗居闲游眼球的極限端坐,閉眼,眼球先逆時針轉5次,再順時針轉5次,然後突然 眼,極目遠眺。之後,注視自己的可視極限,順序是左側、右側、上側、下側、右上角、左上角、右下角、左下角,每個停留5秒鐘。【载录】雷抒雁的著名诗篇《小草在歌唱》 - fkl0117 - 蜗居闲游  握拳養心端坐,兩臂自然放於兩腿上,調勻呼吸,然後兩手用力握拳,吸氣時放 ,呼氣時緊握,可連續做6次。
注意事項

最好把指甲減短修平,以免手心受伤。
【载录】雷抒雁的著名诗篇《小草在歌唱》 - fkl0117 - 蜗居闲游指尖輕敲指尖輕敲,趕走疲憊用指尖輕輕敲打頭部。先敲頭頂部位,後敲兩側,再敲後腦勺。敲擊時用力要輕柔,會覺得很舒服。
【载录】雷抒雁的著名诗篇《小草在歌唱》 - fkl0117 - 蜗居闲游  不可忽視的刮眼操就像學生時代的眼保健操,每天用指節刮眼睛的眉毛和下眼框,每次刮3分鐘,每日三次,不但可以護眼,同時還可去除黑眼圈、防斑,防皺,可謂是一舉多得!刮的時候把痛點多刮一下,而且要慢慢的刮痛點,把它刮開。
【载录】雷抒雁的著名诗篇《小草在歌唱》 - fkl0117 - 蜗居闲游膀胱經排毒
雙腿伸直並在一起,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法,至少要做15~30分鐘。
越是夠不到,越說明你的毒素堆積的多,但是不要著急,也不要用蠻力,關鍵在於過程,只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了,否則容易拉傷韌帶,經絡也不喜歡。

【载录】雷抒雁的著名诗篇《小草在歌唱》 - fkl0117 - 蜗居闲游
 兩腿一分補肝腎常言道冬令進補,春天打虎,告訴你一個不花一分錢大補肝腎的方法:把雙腿伸直分開,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。就這麼一個簡單的動作,可以輕易放心的補益肝腎。
注意事項

練習時不用刻意追求身體貼著腿的感覺,只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。不要用蠻力,經絡不喜歡。只有你覺得舒服了,才會有補益的效果。
【载录】雷抒雁的著名诗篇《小草在歌唱》 - fkl0117 - 蜗居闲游  震動你的肚子平躺也好,挺直坐著也行,兩手交疊,把掌心平放在肚臍上,肚皮放 ,不要憋氣,手臂發力,有節奏的震顫1分鐘。會覺得身體很輕 。
注意事項
月經期,孕婦不宜。
【载录】雷抒雁的著名诗篇《小草在歌唱》 - fkl0117 - 蜗居闲游你的頭皮還好嗎?在無風處,用手指或木梳梳頭100次,動作要緩和而有節奏,不可太快。梳及頭皮不可太重,因頭為諸陽之會,尤不可受風,須輕柔和緩。
【载录】雷抒雁的著名诗篇《小草在歌唱》 - fkl0117 - 蜗居闲游早晚腹式呼吸
端坐,全身放 ,排除腦子裏的雜念。用鼻均勻吸氣,小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。用口均勻呼氣,腹肌就會收縮,小腹就復原了。最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。
注意事項

自然自在是最高境界,不必過於刻意強求。
【载录】雷抒雁的著名诗篇《小草在歌唱》 - fkl0117 - 蜗居闲游  揪頭髮頭髮是精神的觸角
用手指抓住一縷頭髮向外拉,儘量在靠近發根處抓起,頭髮長的可以纏在食指上。讓頭皮有被拉扯的感覺,不需太疼。可以重點刺激如圖所示的區域。

伸展運動拉伸脊椎緩解背部疲勞
正坐,雙腿向前伸直併攏緊繃,腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸),腳跟蹬地。同時雙手十指交叉相扣,手心向天空方向翻轉,手臂伸直,儘量充分地向上伸展,找脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢
10秒,放 ,再做一次。
注意事項

這是一個輕 伸展運動,把動作調到覺得「中等 緊」的定位點,維持這個伸展姿勢不要動。
呼吸要緩慢而且節奏。如果是向前伸展的動作,屈身時吐氣,維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸,那就不是真正的放 ,記得把身體往回調稽
c,好恢復正常呼吸
【载录】雷抒雁的著名诗篇《小草在歌唱》 - fkl0117 - 蜗居闲游飯後徐行摩腹
食後徐行百步多,並摩腹,方法是:雙手自上而下(從胃部頂端推至小腹)反復輕推腹部,至腹內無積塊、鳴聲陣陣,多數放幾次大屁。一定要輕輕的,就是比撫摸稍微在意識中用點力量就可以。
【载录】雷抒雁的著名诗篇《小草在歌唱》 - fkl0117 - 蜗居闲游 按揉印堂用大拇指指肚,按壓兩眉之間的印堂穴。40下為宜。這樣做可以調整內分泌、改善心腦血管功能、安神定志。
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